Det er ikke alltid det er tid til overs for å oppsøke et treningssenter. Heldigvis så har vi kroppen med oss overalt og MÅ IKKE på et senter for å være i aktivitet! Her har jeg satt sammen 6 øvelser de aller aller fleste mestrer – som enkelt kan gjøres enklere eller vanskeligere ut i fra nivå. Nederst har jeg også lagt ved en mulig fremgangsmåte for hvordan du kan trene, for å ha progresjon. 

Øvelsene:
Opp til 10 knebøy – behøver ikke gå dypt ned til å begynne med, øvelsen setter i gang lår og sete muskulatur
Opp til 10 push ups – enten fra knær, eller støtt deg til kjøkkenbenken, aktiverer brystmusklene
Opp til 10 rygg og bein hev – styrker baksiden av kroppen
Opp til 15 sideliggende beinløft – aktiverer øvre del av rumpa
Opp til 15 glute bridge – rumpe og kjerne
Opp til 20 hæl klapps – mage

Kjør 3 runder!


Fremgangsmåte:
Uke 1: Kjør planen som den er 3 ganger i uken.
Uke 2: Forsøk å doble repetisjonstallene. Kanskje går det ikke å fullføre alle øvelsene helt til det dobbelte, men mest sannsynlig vil du mestre mere enn i uke 1!
Uke 3: Legge inn 3 sekunder pause i bunn posisjon, men kjør like mange repetisjoner som i uke 1.
Uke 4: Samme som uke 2 – men kjør totalt 5 runder
Uke 5: Samme som uke 3 – men kjør totalt 5 runder

For mer inspirasjon eller personifiserte treningsprogrammer – sjekk ut Memento U appen og finn en trener nær deg. Livet blir lettere desto sterkere kroppen er. LYKKE TIL!

Last ned appen her